Welcome to PembicaraWahid.com

Direktori Pembicara Seminar dan Motivator Indonesia

PembicaraWahid.com

Stay Connected & Follow us

Simply enter your keyword and we will help you find what you need.

What are you looking for?

  /  Business   /  Bagaimana Mengatasi Ketakutan Anda Saat Berbicara Di Depan Umum

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Anda Saat Berbicara Di Depan Umum

Ketakutan berbicara di depan umum dikenal sebagai glossophobia. Menurut sebuah perkiraan, sekitar 75 persen orang menderita berbagai bentuk fobia ini dan sepuluh persen orang benar-benar ketakutan. Ketakutan berbicara di depan umum adalah fobia nomor satu di Amerika dan lebih umum daripada ketakutan akan ketinggian atau ketakutan pada ular, yang masing-masing menempati peringkat dua dan tiga.

Ketakutan berbicara di depan umum dikenal sebagai glossophobia.

Gejala glossophobia

Gejala glossophobia berkisar dari simpul di perut, telapak tangan berkeringat, mulut kering, kaki gemetar dan sesak di tenggorokan. Pada kasus yang ekstrim, penderita mengalami mual, serangan panik, dan kecemasan yang berlebihan. Oleh karena itu, penderita glossophobia akan berusaha keras untuk menghindari berbicara di depan umum.

Sebagian besar gejala ini disebabkan oleh peningkatan adrenalin yang diproduksi oleh tubuh kita karena kita mengalami reaksi lari atau lawan. Respon primitif ini masih ada dalam diri kita meskipun pada kenyataannya kita tidak lagi harus berkelahi atau melarikan diri dari binatang buas. Kekhawatiran yang kita miliki sebelum pidato atau presentasi – mengkhawatirkan apa yang akan dipikirkan orang tentang kita, khawatir kita akan tersandung kata-kata atau lupa apa yang harus dikatakan – cukup untuk memicu reaksi alami atau naluriah untuk melarikan diri.

Begitu kita bisa belajar mengendalikan perasaan ini dan menaklukkan dorongan untuk lari dari bahaya yang dirasakan, kita bisa mulai menikmati proses berbicara di depan umum.

 

Banyak orang terkenal takut berbicara di depan umum

Banyak orang terkenal menderita glossophobia, termasuk aktor, politisi, dan bahkan presiden. Beberapa contoh terkenal adalah Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud dan Thomas Jefferson. Pada titik tertentu, mereka semua menyebutkan benar-benar berusaha keras untuk menghindari berbicara di depan umum. Salah satu kasus ekstrim adalah Gandhi. Menurut sebuah artikel di The Atlantic, Gandhi dijadwalkan untuk berbicara di pengadilan dan hanya berhasil mengucapkan kalimat pertama pidatonya sebelum dia mengering dan seorang asisten turun tangan dan menyelesaikan pidatonya untuknya. Mereka semua harus menyusun strategi untuk mengatasi ketakutan ini.

Pernapasan merupakan faktor yang sangat penting dalam mengatasi rasa gugup yang disebabkan oleh peningkatan adrenalin. Adrenalin yang berlebihan membuat kita bernapas dengan dangkal, yaitu di bagian atas paru-paru kita, dan terlalu cepat.

 

Bagaimana membantu diri Anda sendiri rileks dan mengontrol pernapasan Anda

Teknik relaksasi dan pernapasan sangat berharga saat mencoba menenangkan saraf Anda. Saat kita gugup, kita sering mengambil nafas pendek. Hal ini menambah kecemasan, jadi memperlambat pernapasan dan belajar untuk rileks sangat berharga.

 

Latihan 1 – Belajar rileks

Temukan tempat yang nyaman dan berbaringlah di lantai. Pejamkan mata Anda dan berkonsentrasilah untuk merelaksasikan setiap bagian tubuh Anda, dimulai dari kaki dan tungkai hingga ke bahu, leher, dan kepala. Sekarang perhatikan pernapasan Anda. Pertama-tama, berhati-hatilah saat menarik dan mengeluarkan napas.

Sekarang coba bayangkan sebuah tempat yang bisa Anda kaitkan dengan ketenangan. Bayangkan tempat ini dan dengarkan suaranya, cium baunya. Setelah Anda terbiasa mengingat tempat istimewa ini, tempat ini bisa menjadi tempat yang Anda tuju kapan pun Anda merasa gugup – seperti sebelum Anda naik panggung untuk berpidato.

Belajar rileks memang butuh waktu tapi akan sangat membantu, apalagi jika Anda melakukan latihan ini secara rutin. Setelah beberapa saat, Anda akan bisa mengingat kembali perasaan rileks di mana saja.

Latihan 2 – Memusatkan diri Anda sendiri

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, tangan menggantung longgar, bahu turun, dan kepala rileks di leher.

Pertama, cobalah untuk mengumpulkan pikiran Anda dan pusatkan di kepala Anda. Rasakan diri Anda menjadi lebih ringan.

Sekarang cobalah untuk focus pada perut Anda, dan mulailah merasakan diri Anda berakar di tanah. Anda secara efektif ‘memikirkan pusat gravitasi Anda’ ke bawah melalui tubuh Anda. Proses ini disebut ‘centering’ dan mungkin membutuhkan sedikit latihan.

Sekarang tarik napas, dan rasakan napas langsung turun ke tengah Anda, yaitu ke bagian bawah paru-paru Anda dan masuk ke perut Anda. Hembuskan napas sehingga diafragma Anda dapat mengontrol napas keluar.

Latihan 3 – Kenali ruang Anda

Saraf sering kali datang dari hal yang tidak diketahui, jadi pergilah ke ruangan atau aula tempat Anda akan berbicara, dan berjalanlah mengelilinginya, melatih pidato Anda dengan suara keras. Sekarang ucapkan bagian dari pidato Anda dan bergeraklah agar suara Anda dapat mengisi ruang tersebut.

Pastikan Anda mengetahui tema yang akan  Anda bicarakan. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi penting bagi Anda untuk percaya diri dengan subjek Anda. Rencanakan pidato Anda, praktikkan, ucapkan dengan lantang. Bayangkan hasil positif dari pidato tersebut. Ini akan membantu Anda mendapatkan kerangka berpikir yang benar untuk pidato yang akan Anda buat.

Berlatih berulang kali, dan pelajari poin-poin di mana Anda perlu menggunakan penekanan atau jeda. Tandai mereka pada pidato Anda dengan cara yang jelas dan tepat.

Ambil panggung seperti seorang aktor. Aktor akan menghabiskan beberapa menit sebelum naik ke panggung untuk memikirkan dari mana mereka berasal sebagai karakter dan apa yang telah mereka lakukan. Gangguan ini mengalihkan pikiran mereka dari kekhawatiran tentang kinerja mereka.

Kebiasaan yang sama bisa berlaku untuk seseorang yang baru saja akan berbicara di depan umum. Dengan meluangkan beberapa menit sebelum pidato Anda memikirkan tentang aspek positif dari apa yang akan Anda lakukan, Anda dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran tentang kinerja Anda. Jadi Anda mungkin bertanya: Apa hasil pidato saya untuk audiens saya? Apa yang akan saya capai dengan memberikannya? Anda kemudian dapat membawa emosi positif yang ditimbulkan oleh pertanyaan-pertanyaan ini ke atas panggung. Emosi itu mungkin kegembiraan atau perasaan puas, tetapi efeknya sama karena akan menciptakan gangguan dan menyediakan pelampiasan untuk adrenalin Anda.

Latihan 4 – Bernapaslah beberapa menit sebelum Anda melanjutkan untuk berpidato

Tepat sebelum Anda mulai berbicara, tarik napas, hitung sampai tujuh, dan keluarkan saat Anda mencapai 11. Lakukan ini tiga atau empat kali. Ini membantu memperlambat penumpukan adrenalin dan mengurangi detak jantung Anda, sehingga mengurangi perasaan gugup atau kecemasan.

Lakukan olahraga ringan. Latihan fisik yang singkat adalah cara lain yang baik untuk melawan efek adrenalin yang diharapkan tubuh kita untuk digunakan di otot kita.

Latihan 5 – Pemanasan

Berdirilah dalam posisi yang nyaman dengan lutut terbuka selebar bahu. Regangkan ke langit-langit, rentangkan lengan dan kaki Anda sejauh mungkin. Jongkok perlahan sambil meletakkan tangan Anda di lantai. Ulangi ini dua atau tiga kali. Kembali ke posisi berdiri Anda, putar bahu Anda dan kemudian rentangkan lengan Anda ke samping dan ulangi rotasi. Ini juga akan membantu meredakan ketegangan.

Sekarang joging perlahan di tempat selama satu menit atau lebih, pastikan Anda menggerakkan lengan. Terakhir goyangkan lengan dan kaki Anda. Ingat, Anda tidak mencoba melelahkan diri sendiri, jadi jangan berlebihan.

 

Jadikan adrenalin sebagai teman Anda

Jadikan adrenalin sebagai teman Anda karena hal itu membuat tubuh dan otak Anda bekerja lebih baik. Setelah Anda terbiasa mengendalikan adrenalin, Anda kemudian dapat memastikan bahwa Anda selalu memiliki cukup waktu untuk memberikan pidato atau penampilan Anda “ekstra booster”.

 

PembicaraWahid.com adalah platform maksimal untuk bisins public speaking Anda. Kami sudah menyediakan semuanya untuk marketing profile Anda – sekaligus menerima order dan booking.

Anda bisa menerima appointment client dengan mudah – menjual ticket event Anda dengan cepat – memanage public speaking business Anda dalam satu platform – high ranking position on Google search engine; hanya dengan biaya yang murah dan terjangkau.

Post a Comment